안녕하세요. 생활 속 깨알 주류팁을 알려드리는 "뷰테일" 입니다.
오늘은 술 마셔도 살 안찌는 마법 같은 비법 알려드릴게요 :)
(술만 마시면 저도 해결못해요 !)
🍷술과 체중관리: 술 마셔도 살 안 찌는 비법!
술은 즐거움! 하지만 살찌는 건 NO!
회식, 약속, 소소한 한잔... 피할 수 없다면 똑똑하게 마시는 법을 알아야죠.
2024년 한국영양학회지에 따르면, “과음은 복부 비만과 대사 증후군 위험을 2배 이상 높인다”고 경고했어요.
그렇다면 어떻게 마셔야 몸무게 걱정 없이 즐길 수 있을까요?
1. 술=고칼로리? 진짜일까? 🤔
술 종류 1잔당 칼로리 (기준: 100ml)
| 소주 (1잔) | 약 120kcal |
| 맥주 (한 캔 355ml 기준) | 약 150kcal |
| 막걸리 (한 사발) | 약 180kcal |
| 와인 (레드) | 약 80~90kcal |
| 위스키/보드카 (순수 40도 기준) | 약 250kcal 이상 |
🍺 술 자체도 칼로리가 높지만, 문제는 ‘함께 먹는 안주’입니다!
2. 살 안 찌게 술 마시는 핵심 3가지 🎯
✅ 1. 공복 금지!
술만 마셔도 혈당이 급격히 떨어지고 식욕이 폭발해요.
→ 마시기 30분 전, 삶은 달걀이나 두부 한 모 정도는 꼭 먹고 시작하세요.
✅ 2. '깔끔한 술 + 담백한 안주' 조합!
- 🌿 추천 안주: 닭가슴살, 채소스틱, 두부구이, 샐러드, 해산물
- 🚫 피해야 할 안주: 치킨, 육회, 감자튀김, 마라탕, 짬뽕
- 기름 진 안주가 술 취하는 속도를 늦추는 연구결과가 있지만 오히려 소화기에 부담을 주고 지방간 위험이 높음!!
✅ 3. 술 마신 다음날, 탄수화물 폭탄 NO!
- “숙취 해장” 명목으로 라면/떡볶이 드시면 이중 폭탄 맞습니다.
- → 미역국/콩나물국/바나나 + 물로 대체하세요! ↓ 해당 글 꼭꼭 참고!
숙취 해소법 BEST 3 – 과학으로 증명된 확실한 방법 모음
1. 왜 숙취 해소를 꼭 해야 할까? 숙취, 그냥 “시간 지나면 낫겠지” 하다간 낫지않고 도리어 머리만 아픈 경험 다들 하셨을거에요. 2023년 서울대 교수팀에 따르면, “숙취 방치는 간, 심혈관, 뇌
busanviewcocktails.tistory.com
3. 술자리에서 실천 가능한 다이어트 팁 💡
상황별 추천 전략 (피할 수 없으면 그냥 즐겨라!)
| - 회식 자리 | 처음 한 잔만 받고, 끊어마시거나 술 마시고 물마시는 척하면서 물잔에 비우기 (물컵 절대사수!) |
| - 친구들과 술집 | 술은 맥주보다는 소주+탄산수 or 와인 선택 |
| - 안주 유도 시 | "나는 간단하게 먹을게~" 미리 말해두기 |
| - 칼로리 분산 | 탄산수 + 라임 or 레몬으로 분위기는 살리고 칼로리는 낮추기 |
4. 이런 술이 ‘덜 찌는 술’입니다 🥂
| 드라이 와인 | 당분 적고, 식욕 자극도 덜함 |
| 하이볼 (위스키+탄산수) | 도수조절이 가능하고 칼로리는 낮음 |
| 소주 + 물 or 탄산수 | ‘물반소주’로 알코올도 줄고 포만감도 증가 |
5. 자주 묻는 Q&A 🧐
Q1. “그럼 술 끊어야 살 빠지나요?”
A: 반드시 그렇진 않아요. ‘양보다 질’, ‘안주 조절’, **‘빈도 관리’**가 핵심입니다.
Q2. “소주보다 맥주가 살 더 찌나요?”
A: 맥주는 당분이 많아 ‘복부비만’에 더 치명적입니다. 알코올 양보다 당분을 경계하세요!
Q3. “술 마신 다음날 운동해도 되나요?”
A: 격한 운동보다는 가벼운 걷기/스트레칭 정도가 좋아요. 탈수·저혈당 위험 있으니 수분 보충 먼저!
✅ 결론 – 요약 정리!
- 살 안 찌게 마시려면 “공복 NO + 담백 안주 + 드라이 술” 3박자!
- 술 자체보다 안주가 더 위험하다!
- 탄산수/샐러드/해산물로 맛과 다이어트 모두 챙기기
- 술 다음날은 가벼운 식사 + 걷기 운동으로 마무리
🍀 똑똑하게 즐기고, 건강도 놓치지 마세요!
다음 편에서는 “ 술 마셔도 뱃살 안 찌는 꿀팁! 복부비만 탈출법 대공개 ” 을 알려드릴게요!
